صحتك
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار
No Result
View All Result
صحتك
No Result
View All Result
Home صحة

أمثلة وجبات فطور صباحي صحي والعناصر الغذائية اللازمة لوجبة فطور متكاملة

Abdallah kotb by Abdallah kotb
19 ديسمبر، 2017
in صحة
Reading Time: 3 mins read
491 5
0
فطور صباحي

فطور صباحي

744
SHARES
3.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Table of Contents

  • فطور صباحي متكامل العناصر
    • أمثلة فطور صباحي متكاملة
    • وجبات فطور صباحي
    • الشوفان
    • طريقة عمل الشوفان للفطور – فطور صباحي
    • نصائح عامة

فطور صباحي – تعتبر وجبة الفطور الصباحي Morning Breakfast من أهم الوجبات التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم، حيث يستمد الجسم وقوده الذي يعينه على القيام بالمعاملات اليومية من هذه الوجبة، بالإضافة إلى أن الجسم يكون في حالة صيام تام عن الأكل أثناء النوم، ويكون بأشد الحاجة إلى الغذاء عند الاستيقاظ، ولكن لا يعتبر أي أكل بمثابة وجبة فطور صباحي صحية، ويرجع ذلك إلى أن الجسم يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية المُحددة والتي من دورها تمد الجسم بما يحتاج إليه، وفي نفس الوقت لا يكون لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.

فطور صباحي
فطور صباحي

فطور صباحي متكامل العناصر

فطور صباحي Morning breakfast تختلف أنواع الأطعمة من حيث المكونات والعناصر الغذائية، فقد تجد بعض العناصر المُفيدة في نوع من الأكلات ولكنه يفتقد لبعض العناصر الأخرى، لذا يجب عند التفكير والبحث عن أفضل وجبات فطور صباحي، أن تعرف أن الطعام أو الأكل المتوازن هو الأفضل على الإطلاق، بغض النظر عن نوع الأكل، بمعنى إمداد الجسم بما يعوزه من عناصر غذائية دون النظر لنوع الأكل. وتمد وجبة الإفطار الصحي الجسم بحوالي رُبع المواد الغذائية التي يحتاج إليها على مدار اليوم.

والطعام المتوازن يتكون من كربوهيدرات (نشويات)، بروتينات، ودهون صحية، بنسب مختلفة حسب حاجة كل شخص، ومن أفضل النسب الخاصة بالطعام المتوازن، هي أن تكون نسبة الكربوهيدرات بنسبة 55% من الأكل، والبروتينات بنسبة 30%، والدهون الصحية بنسبة 15%. ويجب أن يراعى كميات الأكل حسب وزن وصحة كل شخص. ومن الأخطاء الشائعة خاصةً في مجتمعاتنا العربية تناول كوب من الشاي مع البعض المُعجنات كوجبة فطور صباحي مكتملة، وهو ما قد يؤدي بالإصابة بأمراض سوء التغذية.

فطور صباحي
فطور صباحي

أمثلة فطور صباحي متكاملة

عند الاستيقاظ من النوم يأخذ الشخص منا أي وجبة سهلة، وفي الغالب تكون غير صحية، مما يؤدي إلى الجوع مرة أخرى بعد ساعة واحدة على الأكثر لعدم إشباع الجسم بالعناصر اللازمة، مما يؤدي في أغلب الأحيان إلى السِمنة. وبعض الناس قد يتخلون عن وجبة الإفطار بغرض خسارة الوزن، وهذه الفكرة من أكثر الأخطاء شيوعاً، قد تعتبر مفاجأة لك، ولكن وجبة الفطور الصحي قد تساعد على تنحيف الوزن، وأيضاً الوقاية من بعض الأمراض، وفيما يلي نقدم لك من خلال موقع صحتك أفضل الوجبات المناسبة لفطور صباحي صحي وأفكار للفطور.

وجبات فطور صباحي

  1. فول بزيت الزيتون وبيض وكوب لبن مع شريحة خبز أسمر، حيث يحتوي الفول والبيض واللبن على البروتين وزيت الزيتون على الدهون الصحية، والخبز على النشويات.
  2. التونة، أكل السمك بشكل عام مُفيد جداً لأنه يمد الجسم بالبروتين وبنسبة كبيرة من أوميجا 3، ولكن يجب تصفية التونة من الزيت والماء قبل أكلها، ويمكن أكلها مع شريحة من الخبز الأسمر.
  3. سلطة الخضروات، تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والعناصر المعدنية، كما أن سعراتها الحرارية قليلة جداً، ويفضل أن تتناول السلطة مع كل وجبة، ويمكن أن تكون هي الوجبة الرئيسية في وجبة الفطور الصباحي، ويستخدم للتحضير أي نوع من الخضروات والخضروات الورقية للحصول على فطور صحي.

الشوفان

يُعتبر الشوفان من أفضل الحبوب الكاملة على الإطلاق لتحضير وجبة فطور صباحي صحية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المُفيدة، فيحتوي الشوفان على بروتينات وكربوهيدرات ونسبة لا بأس بها من الألياف الغذائية، وتوجد العديد من الوصفات التي يدخل فيها الشوفان، ومن مميزاته أنه سهل التحضير وطعمه مُستساغ عند خلطه ببعض العناصر الأخرى.

فطور صباحي
فطور صباحي

طريقة عمل الشوفان للفطور – فطور صباحي

  • عصير الشوفان Oatmeal Smoothi، من أسهل وجبات الإفطار لتحضير فطور سريع، حيث يتم وضع حوالي 50 جرام شوفان، مع ثمرتين من الموز، ثمرة تُفاح، نصف كوب من اللبن، كوب ماء، 30 جرام أي نوع من المكسرات الموجودة، وكوب زبادي صغير، ويمكن إضافة ملعقة عسل أو معلقتين لتحسين الطعم، يُخفق كل ذلك في الخلاط ثم يُشرب. يحتوي هذا العصير على بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية، وألياف غذائية، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • الشوفان مع البيض Savory oatmeal with egg، يتم خلط الشوفان باللبن أو الماء ليصبح قوامه متماسكاً، ووضع قليل من الملح والفلفل الأسود عليه، بعد ذلك نقوم بعمل بيضتين مقليتين بواسطة ملعقة زيت زيتون، يُضاف البيض إلى الشوفان ويُرش بعض الجبن المبشور عليه لإضافة نكهة وطعم.
  • يمكن تحضير الشوفان قبل الأكل بيوم، حيث يتم خلط الشوفان باللبن أو الماء و إضافة ملعقة عسل نحل، ثم تقطيع بعض الفواكه عليه مثل الموز أو الفراولة أو التفاح. ولكن يجب أن يحفظ لبضع ساعات في الثلاجة حتى يصبح الشوفان طرياً وسهل الأكل.
فطور صباحي
فطور صباحي

نصائح عامة

  1. حاول ألا تؤخر وجبة الإفطار، ينصح بتناولها بحد أقصى نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
  2. تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم (فوائد شرب الماء).
  3. استخدم أي أكل مُتاح لديك، بمعنى أنت الآن تعرف ما هي مكونات وجبة الفطور الصباحي، فتناول ما هو متاح وموجود في المنزل طالما يحتوي على المواد الغذائية المطلوبة.
  4. حاول أن تحسب سعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
  5. لا تُفرط في تناول الطعام، احصل فقط على الكمية المطلوبة لجسمك.
  6. حاول أن تكون الخضروات والفاكهة جزء لا يتجزأ من أي وجبة فطور صباحي .
Tags: الدهون الصحيةالشوفانخسارة الوزنفطور صباحيمكونات الافطار الصحي
Previous Post

فوائد البندق الصحية والعلاجية وللحامل و شكل شجرة البُندق بالصور

Next Post

أضرار القهوة على القلب والصحة العامة وأخطار الكافيين والمشروبات المُنبهة

Abdallah kotb

Abdallah kotb

RelatedPosts

تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم
صحة

تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم

26 مارس، 2018
العمود الفقري
صحة

تشريح العمود الفقري للإنسان بالصور وشرح وظائف الفقرات وأسماءُها

26 مارس، 2018
علاج آلام الظهر
صحة

علاج آلام الظهر والعمود الفقري وأسباب حدوثها والوقاية منها

19 مارس، 2018
فول الصويا
صحة

استخدامات فول الصويا الصحية وفوائده للنساء وللبشرة وأشكاله المختلفة

14 مارس، 2018
الفطور الصحي
صحة

الفطور الصحي متكامل العناصر الغذائية وطريقة سهلة لتحضيره بسرعة

8 مارس، 2018
أين يوجد البروتين
صحة

أين يوجد البروتين ؟ وما هي والأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني والنباتي؟

5 مارس، 2018
Next Post
أضرار القهوة

أضرار القهوة على القلب والصحة العامة وأخطار الكافيين والمشروبات المُنبهة

براعم النباتات

براعم النباتات : ما هي البراعم النباتية؟ وما هي فوائدها العلاجية وأضرارها؟

الحبوب الكاملة

ما هي الحبوب الكاملة وفوائدها الصحية وقيمتها الغذائية وأنواعها؟

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Follow & Subscribe

Categories

  • أمومة وطفولة (10)
  • اخبار طبية (2)
  • تخسيس ورجيم (11)
  • صحة (50)
  • صحة المرأة (2)
  • لياقة ورشاقة (5)
  • وصفات صحية (15)

Navigate

  • Home
  • Recipe
  • About
  • Archives
  • Contact

Recent Recipes

التهاب الرئة عند الأطفال

التهاب الرئة عند الأطفال وحديثي الولادة : أسبابه، وأعراضه وطرق الوقاية منه

29 مارس، 2018
تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم

تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم

26 مارس، 2018

Browse by Category

  • أمومة وطفولة
  • اخبار طبية
  • تخسيس ورجيم
  • صحة
  • صحة المرأة
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية

Browse by Ingredients

آلام الظهر أضرار السكر أعراض أمراض القلب أكل السمك أمومة وطفولة أين يوجد البروتين استخدامات الزنجبيل اعراض الحمل الألياف الغذائية التمارين الرياضية الحرارة عند الأطفال الحفاظ على الحمل الدهون الصحية الزنجبيل الشوفان العمود الفقري العناية بالبشرة المشروبات الغازية المكسرات انسداد الشرايين تخسيس البطن تخسيس الكرش تخسيس ورجيم خسارة الوزن خسارة الوزن الزائد رجيم التمر رجيم الماء رجيم سريع زيت الزيتون صحة طرق التخسيس عصير الشمندر عصير الشمندر لفقر الدم علاج آلام الظهر علاج الإمساك فوائد الخس فوائد الخيار فوائد الزنجبيل الصحية فوائد الزنجبيل للجنس فوائد شرب الماء مرض السرطان مرض السكر نظام غذائي لتنحيف الوزن نظام غذائي للرجيم وصفات صحية

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In