صحتك
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار
No Result
View All Result
صحتك
No Result
View All Result
Home تخسيس ورجيم

تخسيس الكرش وحرق الدهون الزائِدة عن طريق الأَكل والشُرب

Abdallah kotb by Abdallah kotb
14 أكتوبر، 2017
in تخسيس ورجيم
Reading Time: 4 mins read
488 5
0
تخسيس الكرش

تخسيس الكرش

739
SHARES
3.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Table of Contents

  • تخسيس الكرش وفقدان الوزن الزائد
    • تخسيس الكرش عن طريق الأكل والشُرب
    • تخسيس الكرش عن طريق الرياضة

تخسيس الكرش – تعتبر زيادة الوزن والدهون في الجسم من الأمور السيئة، سواء من الناحية الصحية أو من الناحية النفسية، حيث أن السمنة المفرطة وزيادة الدهون في الجسم غالباً ما تؤدي للإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين، أما من الناحية النفسية، فيلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يفضلون العزلة، ولا يشعرون بالراحة أو الرضاء عن شكل جسمهم، ويفقدهم ذلك للاستمتاع بمباهج الحياة، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

تخسيس الكرش
تخسيس الكرش

تخسيس الكرش وفقدان الوزن الزائد

ويفقد العديد من الناس الأمل في تخسيس الكرش وفقدان الوزن، والشعور أنه مهما حصل لن يفقد الوزن وترهلات الجسم، فيبدأ الشخص المصاب بالسمنة الأكل بطريقة أكثر شراهة، مما يؤدي إلى زيادة حجم المشكلة، صبر وحافز شخصي، حيث يجب أن تتصور نفسك وأنت في شكلك الجديد، وتستطيع القيام بكل الأنشطة، وتلبس كل ما تريد.

والحل بسيط، ولكن ليس سهلاً، حيث تتطلب عملية تخسيس الكرش وخسارة الوزن إرادة وعزيمة ورغبة حقيقية في إحداث تغيير جذري في حياتك، ليس فقط تقليل الأكل أو المشي، لكن سوف تحتاج تغيير في كل جوانب حياتك، في الأكل والشرب، والنوم واختيار الأصدقاء، وكل جونب الحياة بمعى الكلمة، وسوف نقدم لكم حل لمشكلة تخسيس الكرش لتتمتع بحياة كنت تظنها غير موجودة.

تخسيس الكرش
تخسيس الكرش

تخسيس الكرش عن طريق الأكل والشُرب

جسمك وحالتك الصحية هو انعكاس لما تأكله، فإن كان جسمك يحتوي على الوزن الزائد، وحالتك الصحية متدنية، فمن الواضح أن أكلك غير صحي، وإنك تتناول الكثير من الدهون والزيوت المهدرجة والمشروبات الغازية، لذا يجب عليك أن تغير نظامك الغذائي، وسوف نعرض لكم بعض النصائح العامة لتحسين نظامك الغذائي والذي يؤدي إلى تخسيس الكرش  :

  1. الابتعاد عن الدهون الغير صحية، المتمثلة في الزيوت والدهون الحيوانية الثقيلة والأكل المصنع، واستخدم الدهون الصحية بدلاً منها.
  2. الابتعاد عن المشروبات الغازية، فهي عبارة عن سكر مصنع، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، وتسبب مشاكل وأمراض عديدة، مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، وعوض عنها بالماء، حيث أن فوائد شرب الماء عظيمة جداً.
  3. تناول المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر (تعرف على فوائد الشاي الأخضر)، والعصير الطازجة المُحضر من الفواكه والخضروات، مثل السموثي الأخضر، الذي يحتوي على بعض الخضروات الورقية كالسبانخ والخس (تعرف على فوائد الخس) والخيار (تعرف على فوائد الخيار) والليمون.
  4. الاهتمام بالوجبات الثلاثة، خصوصاً وجبة الإفطار، وتناول وجبات خفيفة بين كل وجبة، فلا تحرم نفسك من وجبة الإفطار الصحي التي تمدك بالطاقة طوال اليوم  والتي يستحسن أن تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان، فلا تحرم نفسك منها بحجة خسارة الوزن، حيث أنه يجب عليك أن تأكل حي تخسر الوزن! نعم يجب عليك أن تأكل كي تخسر الوزن، لكن، ماذا تأكل؟ وما هي كميات أكلك؟ ومتى تأكل؟
  5. كما ذكرنا سابقاً، الاهتمام بالوجبات، فوجبة الغداء أيضاً مهمة، خاصةً إن كنت بدأت في عمل التمارين الرياضية الثقيلة، فهي تعتبر وجبة بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة، أما العشاء فيجب أن يكون خفيفاً قدر المستطاع، ولا تأكل قبل الذهاب للنوم مباشرة، انتظر على الأقل ساعتان.
  6. يجب أن تتناول عناصر غذائية متكاملة على مدار اليوم، حيث يجب أن تتناول البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية، والدهون الصحية، بنسب تتناسب مع وزن جسمك.
تخسيس الكرش
تخسيس الكرش

تخسيس الكرش عن طريق الرياضة

التمارين الرياضية لها لآثار إيجابية عظيمة، ليس فقط من الناحية الصحية، ولكن أيضاً من الناحية النفسية، فقد أثبتت دراسة بريطانية مؤخراً أن التمارين الرياضية (خاصةً في الهواء الطلق) قد تجنبك الإصابة بالأمراض النفسية، بل هي أيضاً قد تكون سبباً في علاج أعراض الاكتئاب، أما من الناحية الصحية، فتعتبر الرياضة من أهم العوامل الوقائية والعلاجية لعلاج آلام الظهر والعظام، وتساعد على علاج أعراض أمراض القلب،  وهي سبب رئيسي للتخلص من الدهون الزائدة و تخسيس الكرش .

وإذا كانت زيادة الوزن هائلة، فينصح كبداية المشي البطيء حتى يتعود الجسم، بعد ذلك يمكنك ممارسة الهرولة (المشي السريع) ثم الجري وتمارين الكارديو، حيث يتم تحريك جميع عضلات الجسم في التمارين الهوائية، مثلها مثل السباحة، ويجب أن تجعل التمارين الرياضية جزء من حياتك اليومية، مثل الصلاة أو الذهاب للعمل، أي أنك يجب أن تقوم بها حتى إن كنت لا ترغب في ذلك بعض الأحيان، للحصول على النتيجة المرجوة في وقت قريب من حرق الدهون و تخسيس الكرش .

Tags: تخسيس الكرشتخسيس الكرش عن طريق الأكلتخسيس ورجيمخسارة الوزن الزائد
Previous Post

فوائد الخيار للعناية وترطيب البشرة ومنافعه في الصحة العامة

Next Post

شوربة العدس بطريقة صحية للاستفادة القصوى من فوائد العدس

Abdallah kotb

Abdallah kotb

RelatedPosts

هل الفشار يزيد الوزن
تخسيس ورجيم

هل الفشار يزيد الوزن ؟ لا ولكن بشروط، تعرف عليها وعلى فوائد الفشار للرجيم

9 مارس، 2018
رجيم سريع
تخسيس ورجيم

رجيم سريع وأنظمة غذائية لخسارة الوزن باتباع حمية بسيطة وسهلة التنفيذ

28 ديسمبر، 2017
نظام غذائي للرجيم
تخسيس ورجيم

نظام غذائي للرجيم لإنقاص الوزن الزائد في فترة قصيرة

28 فبراير، 2018
تخسيس البطن بسرعة جداً من خلال نظام غذائي صِحي سهل التنفيذ
تخسيس ورجيم

تخسيس البطن بسرعة جداً من خلال نظام غذائي صِحي سهل التنفيذ

13 نوفمبر، 2017
نظام غذائي لتنحيف الوزن
تخسيس ورجيم

نظام غذائي لتنحيف الوزن في أسبوعين ووصفات أكل صحية سهلة وبدون حرمان

28 ديسمبر، 2017
طرق التخسيس
تخسيس ورجيم

طرق التخسيس الفعالة لخسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أسرع وقت

8 نوفمبر، 2017
Next Post
شوربة العدس

شوربة العدس بطريقة صحية للاستفادة القصوى من فوائد العدس

فوائد زيت الزيتون

فوائد زيت الزيتون الصِحية والعِلاجية والأَمراض التي يَقي منها

أضرار السكر

أضرار السكر : هل يمكن أن يتسبب السكر في الإصابة بالأمراض المزمنة؟

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Follow & Subscribe

Categories

  • أمومة وطفولة (10)
  • اخبار طبية (2)
  • تخسيس ورجيم (11)
  • صحة (50)
  • صحة المرأة (2)
  • لياقة ورشاقة (5)
  • وصفات صحية (15)

Navigate

  • Home
  • Recipe
  • About
  • Archives
  • Contact

Recent Recipes

التهاب الرئة عند الأطفال

التهاب الرئة عند الأطفال وحديثي الولادة : أسبابه، وأعراضه وطرق الوقاية منه

29 مارس، 2018
تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم

تشريح فقرات الرقبة أو الفقرات العُنقية السبعة بالصور وشرح وظيفة كل منهم

26 مارس، 2018

Browse by Category

  • أمومة وطفولة
  • اخبار طبية
  • تخسيس ورجيم
  • صحة
  • صحة المرأة
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية

Browse by Ingredients

آلام الظهر أضرار السكر أعراض أمراض القلب أكل السمك أمومة وطفولة أين يوجد البروتين استخدامات الزنجبيل اعراض الحمل الألياف الغذائية التمارين الرياضية الحرارة عند الأطفال الحفاظ على الحمل الدهون الصحية الزنجبيل الشوفان العمود الفقري العناية بالبشرة المشروبات الغازية المكسرات انسداد الشرايين تخسيس البطن تخسيس الكرش تخسيس ورجيم خسارة الوزن خسارة الوزن الزائد رجيم التمر رجيم الماء رجيم سريع زيت الزيتون صحة طرق التخسيس عصير الشمندر عصير الشمندر لفقر الدم علاج آلام الظهر علاج الإمساك فوائد الخس فوائد الخيار فوائد الزنجبيل الصحية فوائد الزنجبيل للجنس فوائد شرب الماء مرض السرطان مرض السكر نظام غذائي لتنحيف الوزن نظام غذائي للرجيم وصفات صحية

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • صحة
  • تخسيس ورجيم
  • لياقة ورشاقة
  • وصفات صحية
  • أمومة وطفولة
  • اخبار

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In